Osteoporose.

Juist gelezen in de Zondagskrant dat er gisteren in Brugge, op de Grote Markt, een grootschalig en gratis onderzoek mogelijk was naar Osteoporose (botontkalking). Het was in het kader van Wereld Osteoporosedag waarbij ze de mensen wilden informeren over, en laten testen op, die chronische fractuurziekte. Blijkbaar komt dit voor bij 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 8 mannen maar dan op later leeftijd. Aangezien slechts 1 op de 5 mensen zich laten behandelen werd het met deze actie in de kijker gezet.

Om dit te vermijden kan men het volgende doen, volgende de site van de Osteoporose Stichting :

– Lichaamsbeweging :
Elke vorm van lichaamsbeweging waarbij het lichaam met zijn eigen gewicht wordt belast, is zinvol. Bijvoorbeeld wandelen, tuinieren, joggen, tennissen, (rol)schaatsen, dansen en touwtje springen, en in mindere mate fietsen en roeien.
Zwemmen is minder effectief, omdat het lichaam dan niet echt wordt belast: het wordt gedragen door het water. Wel maakt zwemmen de spieren en de gewrichten los, zeker zwemmen in warm water.
Het gaat dus beslist niet om sporten op topniveau. Wel is het van belang, dat u liefst iedere dag, maar minstens zo’n drie keer per week bewust aan lichaamsbeweging doet, gedurende minstens 15 minuten. Het is beter om twee keer per dag enkele minuten te bewegen, dan één keer per week een uur achter elkaar. Kies liever de trap dan de lift of roltrap en neem ook liever de fiets dan de auto of bromfiets!

– Voedingsadviezen :
Voor het gezond houden van uw botten is het vooral van belang, dat u genoeg calcium binnenkrijgt.
Volwassenen 1000 mg per dag
50-plussers 1100 mg per dag
70-plussers 1200 mg per dag
De vastgestelde bovengrens, waarboven de kans bestaat dat ongewenste effecten kunnen optreden, is gesteld op 2500 mg per dag.

Vitamine D wordt gevormd in het lichaam, onder invloed van zonlicht – zelfs in het Nederlandse klimaat, mits we elke dag tenminste 15 minuten buiten zijn, dat staat gelijk aan 2,5 microgram vitamine D.

Aanbevolen voedingsmiddelen
Rijk aan calcium zijn vooral zuivelproducten. Melk, yoghurt en vla bevatten allemaal zo’n 1200 mg calcium per liter. Calcium verrijkte melk bevat ongeveer 50 % meer calcium per liter. Kaas tussen 550 tot 1100 mg per 100 gram.
Wie op de lijn let, kan gerust magere zuivelproducten nemen. Ze bevatten per 100 ml evenveel calcium als de volle. In het algemeen kunnen we stellen dat het eten van drie à vier porties zuivel (bijvoorbeeld dus melk/ karnemelk, yoghurt, vla en kaas) per dag voldoende is. Een voeding zonder zuivelproducten levert altijd nog zo’n 250 mg calcium, maar dit is te weinig om een goede botopbouw of behoud van botmassa.

Had ik het eerder geweten, dan zou ik me waarschijnlijk ook eens hebben laten testen. Maar aangezien ik nogal veel melk drink en vaak kaas eet, zal het zo’n vaart wel niet lopen.

Advertenties